Japonská diéta

Povedzme si, prečo je v japonskej strave v rozsiahlosti siete toľko kontroverzií. Ide o to, že drvivá väčšina článkov nazývaných japonská strava nemá nič spoločné s japonskou diétou. Bol vynájdený nikto nevie kde a nikto nevie kto a bol pomenovaný japonsky pre reklamu - oprávnene, pretože ponuka obyvateľov Japonska je považovaná za jednu z najzdravších a najužitočnejších na svete. Existuje teda názov a nie je známe, čo. Z tohto dôvodu sa ľudia, ktorí vyskúšajú údajne japonskú diétu, rýchlo rozčarujú a začnú ju kritizovať, nevediac, že skutočnú japonskú diétu nikdy necvičili. Poďme teda túto chybu napraviť a zistiť, aká je skutočná japonská strava.

Skutočná japonská strava sa teda skladá z potravín, ktoré vám umožňujú efektívne schudnúť bez toho, aby ste pociťovali hlad. Ide o ryby, zeleninu, ryžu, ovocie, strukoviny a samozrejme zelený čaj. Tradičná japonská strava je, samozrejme, pestrejšia, ale teraz nehovoríme o jedálničku všeobecne, ale o japonskej diéte priamo na chudnutie.

Dôležitý bod - japonská strava je kritická pre tepelné spracovanie potravín, odporúča sa čerstvé použitie. V diétnom menu je teda zachovaných maximum užitočných a výživných látok. Samozrejme si nemôžeme dovoliť jesť ryby alebo povedzme fazuľu surovú, ale všetko ostatné je celkom skutočné.

Japonská diéta: 14 dní dobrého stravovania

Jedna z bezpečných možností chudnutia je považovaná za 14-dňovú diétu, známu ako „japonská".

Jeho vývojári tvrdia, že starostlivé dodržiavanie jedálneho lístka a všetkých odporúčaní vám umožní nielen drasticky schudnúť, ale aj normalizovať metabolické procesy v tele, čo znamená, že výsledok bude dlhý a trvalý, najmä ak následne dodržiavate vyvážené diéta.

Pokiaľ ide o ľudí, ktorí si osobne vyskúšali, čo je japonská diéta - ich komentáre sú pozitívne a dokonca trochu nadšené, a to nie je prekvapujúce: chudnutie dosahuje 8 kg týždenne!

Podmienky, za ktorých diétny systém „funguje", sú dosť jednoduché, ale vyžadujú si dôslednú implementáciu:

  • dôsledne dodržiavajte menu;
  • v žiadnom prípade nemeňte miesta na denných dávkach;
  • pite vodu denne v množstve jeden a pol až dva litre;
  • úplne opustiť pečenie, majstrovské diela cukroviniek, múku, alkohol a soľ.

Čas, ktorý japonská diéta trvá, je 14 dní, frekvencia možného použitia je raz za 2 alebo dokonca 3 roky.

V origináli japonský diétny systém predpisuje denne zjesť až 400 g varenej ryže, niektoré ovocie (150-240 g) a zeleninu (250 g), trochu strukovín (60 g), 120 g rýb a 1 vajce, lyžičku cukru. (20 g) a vypite všetko, čo je 100 g mlieka a veľa čiernej kávy. Existuje aj mierne upravená, upravená verzia stravy.

Prispôsobená japonská strava

Systém je navrhnutý na tri jedlá denne, v tradičný čas na raňajky, obed a večeru, počas dvoch týždňov (14 dní).

Deň 1/14:

  • káva alebo čaj (káva - čierna, čaj - zelená počas celej diéty);
  • 2 vajcia (varené), šalát s rastlinným olejom z kapusty (varený), pohár paradajkovej šťavy;
  • varené alebo pečené rybie filé.

Deň 2/14:

  • káva / čaj a chlieb (nie chlieb! pripomenúť japonskú diétu - 14 dní bez škrobových jedál! );
  • zeleninový šalát, rybie filé (pečieme alebo varíme);
  • 100 gramov vareného hovädzieho mäsa s pohárom kefíru.

14. deň:

  • čaj alebo káva s 1 bochníkom;
  • cuketa slušnej veľkosti vyprážaná v rastlinnom oleji;
  • pár varených vajec, 200-gramový kus hovädzieho mäsa (var), kapustový šalát s rastlinným olejom (čerstvá kapusta).

Deň 4/14:

  • Čajová káva;
  • 1 vajce (surové), tvrdý syr (15 g), varená mrkva, ochutené rastlinným olejom (3 veľké koreňové zeleniny);
  • akékoľvek ovocie.

Deň 5/14:

  • mrkvový šalát s citrónovou šťavou (surová mrkva);
  • rybie filé (varené, pečené) plus paradajková šťava (1 polievková lyžica);
  • ovocie.

Deň 6/14:

  • pitie kávy alebo čaju (mimochodom, ošetrovanie rannej kávy alebo čaju ako obradu je ďalším plusom, ktorý japonská strava poskytuje; recenzie systému často obsahujú tento aspekt);
  • mrkvový alebo kapustový šalát s dresingom z citrónovej šťavy (čerstvá zelenina), ½ vareného kuracieho mäsa;
  • varené vajcia (2 ks), čerstvá mrkva (možná s rastlinným olejom).

Deň 7/14:

  • zelený čaj;
  • varené hovädzie mäso (200 g), ovocie ako dezert;
  • akákoľvek sada jedál z predchádzajúcich 6 dní, určených na večeru.

Deň 8/14:

  • čaj alebo káva;
  • polovica kuracieho mäsa vareného bez soli, šalát s citrónovou šťavou z čerstvej zeleniny (mrkva alebo kapusta);
  • čerstvá mrkva (šalát ochutený rastlinným olejom), dve varené vajíčka.

Deň 9/14:

  • šalát zo surovej mrkvy, pokvapkaný citrónovou šťavou;
  • veľké telo rýb, varené alebo pečené, paradajková šťava;
  • ovocie podľa chuti.

Deň 10/14:

  • Čajová káva;
  • vajíčko - surové, jedno; syr - tvrdý, 15 g; varená mrkva - veľká, 3 ks;
  • ovocie (čerstvé).

Deň 11/14:

  • čierna káva s chlebom;
  • veľká cuketa vyprážaná v rastlinnom oleji (1 ks);
  • kapustový šalát s dresingom vo forme rastlinného oleja (z čerstvej kapusty), varený kus hovädzieho mäsa na 200 g, pár varených vajec.

Deň 12/14:

  • 1 bochník, šálka čiernej kávy;
  • rybia kastról alebo varené filé, zeleninový šalát v rastlinnom oleji;
  • 100 g hovädzieho mäsa (varte), 200 g kefíru.

13. /14. Deň:

  • káva;
  • šalát (varená kapusta + rastlinný olej), 2 vajcia (varte), 1 polievková lyžica. paradajkový džús;
  • pečené / varené ryby;

Deň 14/14:

  • šálka kávy;
  • kapustový (čerstvý) šalát, varené ryby;
  • 1 polievková lyžicakefír a 200 g. varené hovädzie mäso.

Recepty na jedlá

Najviac kalorickým výrobkom, ktorý môže japonská strava na chudnutie zaradiť do ponuky, sú vajíčka. Bielkoviny, navyše tí, ktorí chudnú, získavajú z mäsa a mliečnych výrobkov. Malé množstvo uhľohydrátov sa spotrebuje spolu s strúhankou, zeleninou, ovocím a tmavým chlebom a telo získava tuky z rastlinného oleja. Je lepšie dať prednosť olivám, používať ich na úpravu zeleninových šalátov alebo na prípravu iných jedál.

zelenina na japonskej strave

Varené morčacie karbonátky

  • Čas: 50 minút.
  • Počet porcií v balení: 1 osoba.
  • Kalorický obsah misky: 130 kcal / 100 g.
  • Účel: obed / večera.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: ľahké.

Pretože ponuka japonskej stravy na 14 dní je skromná a monotónna, kura môže byť pravidelne nahradené morčacím mäsom. Na to je vhodné bedro vtáka zbavené kostí a kože. Morčacie fašírky môžete kombinovať s čerstvou zeleninou alebo šalátmi.

Pri varení je dôležité odmietnuť soľ, korenie a akékoľvek arómy vo forme korenia - počas chudnutia sú zakázané

Zloženie:

  • Cibuľa;
  • morčacie mäso - 200 g;
  • malá mrkva.

Spôsob varenia:

  1. Mäso uvaríme, spolu s cibuľou preložíme cez mlynček na mäso.
  2. Do mletého mäsa pridajte strúhanú mrkvu.
  3. Z výslednej hmoty vlhkými rukami vyvaľkajte malé guľôčky.
  4. Kastról naplňte vodou, vložte ho do ohňa a počkajte, kým sa nerozvarí.
  5. Fašírky uvarte do mäkka (bude to trvať 20-30 minút). Hotové jedlo podávajte s nasekaným kôprom a petržlenovou vňaťou.
morčacie mäsové guľky v rúre

Varené hovädzie fašírky

  • Čas: 60 minút.
  • Počet porcií v balení: 1 osoba.
  • Obsah kalórií: 152 kcal / 100 g.
  • Účel: obed / večera.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: ľahké.

Japonská strava zahŕňa používanie výlučne chudého mäsa, medzi ktoré patrí hovädzie mäso. Mnoho ľudí nemá rád varené mäso kvôli jeho tvrdosti, takže je lepšie variť mleté mäso z hovädzieho filé. Následne bude slúžiť ako základ pre prípravu chutných a výdatných diétnych fašírok. Na jedlo je lepšie zvoliť neleštenú ryžu - obsahuje viac živín a žiadny škrob.

Zloženie:

  • hovädzie mäso bez tuku - 200 g;
  • malá cibuľa;
  • mrkva - 70 g;
  • vaječný bielok - 1 ks;
  • neleštená ryža - 50 g.

Spôsob varenia:

  1. Zeleninu a mäso pomelieme pomocou mixéra alebo mlynčeka na mäso.
  2. Ryžu uvaríme do polovice.
  3. K mletému mäsu vmiešame bielko a ryžu.
  4. Z výslednej hmoty stočte do guličiek.
  5. Vložíme ich do hlbšej panvice a zalejeme prevarenou horúcou vodou tak, aby nad jej povrchom zostali len vrcholy guličiek.
  6. Tekutinu priveďte k varu a znížte teplotu na stredné.
  7. Dusenie fašírok vhodných pre japonskú diétu trvá pol hodinu. Môžete ich jesť spolu so zvyšným vývarom a čerstvou zeleninou.
varené hovädzie fašírky

Pstruh v rúre

  • Čas: 40 minút.
  • Počet porcií v balení: 1 osoba.
  • Obsah kalórií v miske: 105, 6 kcal / 100 g.
  • Účel: obed / večera.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: ľahké.

Pstruh je ryba z čeľade lososovitých, ktorá je preslávená vynikajúcou chuťou a bohatým zložením živín. Pečený výrobok je skvelým príkladom zdravého proteínového jedla, ktoré je ideálne pre japonskú 14-dňovú diétu. Pstruh obsahuje omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a D, zinok, selén, horčík, pričom obsahuje minimálne množstvo kalórií. Na pečenie rýb so zachovaním ich chuti je najlepšie použiť alobal.

Zloženie:

  • pár plátkov citrónu;
  • malý čerstvý pstruh;
  • kôpor, petržlen.

Spôsob varenia:

  1. Ryby umyjeme a olúpeme. Blot to obrúskom.
  2. Na pstruha vytlačte citrónovú šťavu a navrch položte zvyšné plátky.
  3. Do brucha dajte zelené vetvičky kôpru a petržlenu.
  4. Plech na pečenie s rybami pošlite do rúry predhriatej na 190 stupňov. V tomto prípade by mali byť pstruhy pokryté fóliou - to pomôže zachovať šťavu.
  5. Po pol hodine môžete rybu podávať na stole.
pstruh v rúre

Karfiolové pyré s paradajkami

  • Čas: 20 minút.
  • Počet porcií v balení: 1 osoba.
  • Obsah kalórií v miske: 33 kcal / 100 g.
  • Účel: obed / večera.
  • Kuchyňa: ruská.
  • Náročnosť: ľahké.

V rámci japonskej diéty musíte neustále jesť varenú bielu kapustu, ktorá rýchlo nudí. V ponuke ho môžete nahradiť karfiolovým pyré. Miska sa pripravuje veľmi rýchlo a ľahko, pričom obsahuje minimum kalórií. Vďaka takémuto jedlu v strave môžete rýchlo schudnúť a cítiť sa skvele, pretože karfiol a paradajky sú skladom vitamínov a minerálov.

Zloženie:

  • karfiol - 300 g;
  • Kôpor;
  • paradajka - 1 ks . ;
  • varené vajcia - 1-2 ks.

Spôsob varenia:

  1. Kapustu uvaríme, nakrájame mixérom.
  2. Hmotu dáme na tanier, ozdobíme nasekaným kôprom, plátkami paradajky.
  3. Podávajte diétne jedlo s varenými vajíčkami.
roztlačený karfiol s paradajkami

Japonská strava na 14 dní: hlavné zásady diétnej výživy

Japonská strava bola vyvinutá asi pred 16 rokmi, počas tejto doby
mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, ocenili jeho účinnosť. Diéta „japonská"
Znamená diétu bez soli s výrazným znížením sacharidov.

Charakteristickým rysom stravy sú tri jedlá denne
a veľa tekutiny. Táto diéta je vhodná pre ľudí vo veku od 18 do
40 rokov bez pohlavia, to znamená, že diéta je vhodná pre oboch mužov,
a ženy.

Základné pravidlá používania japonskej stravy sú:

  • Je potrebné monitorovať spotrebu veľkého množstva čistej vody;
  • Ryby sa dajú jesť nielen varené;
  • Neexistujú žiadne obmedzenia na používanie obilnín, vo väčšine prípadov ryže, strukovín;
  • Používanie kapusty a inej zeleniny je povolené;
  • Je prísne zakázané konzumovať jednoduché uhľohydráty všetkých 14 dní;
  • Pri príprave jedál by sa mali používať iba odporúčané produkty;
  • Ranná káva bez cukru je prijateľná;
  • Je zakázané meniť dni diéty na miestach: piaty deň musíte jesť iba tie jedlá, ktoré sú na ten deň predpísané;
  • Pri príprave jedál zostáva chudé hovädzie mäso na prvom mieste, aj keď je dovolené používať kura bez kože.

„Japonec" je založený na znížení denného príjmu kalórií a vyhýbaní sa uhľohydrátom, najmä rýchlym. Diétne jedlo znamená vyhnúť sa soli, mastným, údeným jedlám. Počas diéty sú tiež kontraindikované výrobky ako alkohol, džúsy, sóda a akékoľvek rýchle občerstvenie.

šalát s vajíčkami na japonskej strave

Prísne dodržiavanie týchto rád vedie k zrýchleniu metabolizmu, v dôsledku ktorého sa prebytočný telesný tuk spaľuje a premieňa na energiu. Japonská strava patrí do triedy proteínových diét. Kuracie vajcia, králičie a kuracie mäso, ryby a niektoré mliečne výrobky sa berú ako základ výživy.

Zo sacharidov je dovolené konzumovať iba časť zeleniny v malom množstve. Predpokladom je normalizácia vodnej bilancie, okrem toho, že kto chudne, potrebuje vypiť aspoň 2 litre čistej vody, do jedálneho lístka je potrebné zaradiť aj zelený čaj, kávu či čakanku.

Základné zásady správnej výživy:

  • Individuálny výber japonskej stravy: 7 a 14 dní. Pri malom množstve nadváhy stačí držať diétu 7 dní. Ak máte nadváhu, je lepšie dodržiavať japonskú diétu 14 dní, recenzie ukazujú, že v prvom prípade je strata hmotnosti asi 6 kilogramov, v druhom - až 10 kilogramov;
  • Prísne dodržiavanie diéty: navrhované výrobky nemožno nahradiť alternatívnymi. Namiesto paradajky môžete použiť iba paradajkovú šťavu, namiesto špenátu bielu kapustu;
  • Prísna absencia cukru: všetky rafinované uhľohydráty, sladké jedlá, pečivo a výrobky z múky, med sú prísne zakázané;
  • Vyžaduje sa postupný vstup a výstup z japonskej stravy. Výsledky sú menej nápadné u tých, ktorí prechádzajú na túto diétu z inej diéty. A sú jasne viditeľné, ak predbežné jedlá neboli diétne. S plnohodnotnou stravou v predvečer „japonskej ženy" by ste si mali dohodnúť pôstny deň (kefír alebo jablko) alebo si urobiť aspoň ľahkú večeru (trochu varenej hnedej ryže so šalátom z čerstvej zeleniny). Keď odchádzate, mali by ste postupne predstavovať každodenné produkty, asi 1 za týždeň;
  • Povinná absencia soli: japonská diéta je bez soli, zameraná na odstránenie prebytočnej tekutiny z tela, v dôsledku čoho sa stráca až 30% nadváhy;
  • Zákaz prekračovania termínov. Je kategoricky nemožné pokračovať v diétnom jedle viac ako 14 dní kvôli nebezpečenstvu pre telo;
  • Vyžaduje sa dostatočné množstvo tekutiny: počas dňa by ste mali vypiť 2 litre neperlivej vody. V tomto objeme nie je zahrnutý čaj (môžete piť zelený) a káva;
  • Prísne dodržiavanie konzistencie: japonská strava, ktorej menu je vyvinuté s cieľom postupného chudnutia a dlhodobého zachovania výsledku, netoleruje zmeny v navrhovanej diéte. Nie je možné zmeniť usporiadanie dní a ponuky raňajok, obedov a večerí.

Japonská diéta na 14 dní

Hlavným princípom diéty je prudký pokles obsahu kalórií a množstva jedla, v skutočnosti prechod na zlomkové opakovane použiteľné jedlá. Na jednej strane zabraňuje vzniku hladu a spomaľuje metabolizmus.

Na druhej strane to spôsobuje určité ťažkosti, najmä v práci. Všetky výrobky sú jednoduché a cenovo dostupné. Snažím sa používať ryby a mäso chladené, nie mrazené, denne varím čerstvé jedlo. Práve po tejto diéte sa mi darí dlhodobo udržiavať hmotnosť.

Ale ak dôjde k odchýlke od zdravej a čistej stravy, potom telo reaguje zvláštne - nadbytočné kilá sa pridávajú míľovými krokmi. Ak nie ste pripravení neustále jesť správne, je lepšie sa zbytočne nemučiť.

Sila vôle je potrebná, strava je veľmi chudobná

Diéta priťahuje jasnou schémou a jednoduchosťou vykonávania. Nie je potrebné počítať kalórie sami, vážiť porcie, vytvárať menu. Takýto jedálniček je vhodný len pre ľudí s veľmi vysokou silou vôle, diéta je veľmi skromná a monotónna.

Musíte jesť v malých porciách 5-6 krát denne. Nemôžete bezhlavo ísť na diétu súčasne, musíte sa na ňu začať pripravovať aspoň týždeň vopred. Výstup by mal byť tiež hladký, nemôžete hádzať jedlo, inak je všetko úsilie márne.

Páči sa mi, že je dovolené piť kávu, ráno nie som človek bez nej. Malo by sa však používať iba dobré zrno, žiadne rozpustné a mrazom sušené nočné mory.

Napriek tomu, že japonská strava má viac legálnych potravín ako známe mono diéty, nikdy som sa príliš nenasýtil. Podstatou diéty je držať sa diéty, ktorá obsahuje ryžu, ryby, zeleninu a nejaké ovocie. Nič iné sa neodporúča.

Pitná voda a zelený čaj sú povolené. Ráno som si dovolil kávu bez cukru. Diéta trvá 7 až 14 dní. Držala som diétu 7 dní. Za toto obdobie som dokázal schudnúť 4 kg.

Na jednej strane nie je výsledok zlý, ale 2 týždne po diéte sa mi 2 kg vrátili, pretože som jedol svoje obvyklé jedlá.

Dôležité!

Diéta bola pre mňa vo všeobecnosti monotónna a trochu nevýrazná. Milujem mäso a tento týždeň mi chýba.

Existuje skryté ohrozenie zdravia

Názov diéty má veľmi nepriamy vzťah k jej obsahu. Z Japoncov, čo sa týka výživy, len strohá strava, dokonca ani ryža. Toto je ďalšia variácia na nízkokalorickú bielkovinovú výživu. Diéta je skutočne účinná, objemy sú na nej veľmi dobré, tuk sa v celom prípade rýchlo a rovnomerne topí.

Existuje však skryté nebezpečenstvo, na ktoré by sa nemalo zabúdať. Nadmerný príjem bielkovín tiež dáva veľké množstvo produktov rozkladu. Ak nie sú odstránené, môže dôjsť k intoxikácii. Existujú dva spôsoby.

výsledok pred a po chudnutí na japonskej diéte

Prvá je piť veľa vody, ale to môže ďalej zvýšiť napätie v pečeni. Preto je druhým spôsobom, ako nám pomôcť - mierna fyzická aktivita.

Ak to nezanedbáte, potom diéta veľmi pomôže dostať sa do formy v krátkom čase.

Kto by nemal držať japonskú diétu?

Japonská metóda je určená pre ľudí bez zdravotných problémov. V prítomnosti závažných chorôb je pre tuhú diétu lepšie vzdať sa myšlienky na „sieť".

Uvádzame hlavné kontraindikácie:

  • gastrointestinálne ochorenia (zápal žalúdka, vredy atď. );
  • kardiovaskulárne ochorenia (ischémia, tachykardia, nestabilný krvný tlak atď. );
  • cukrovka;
  • choroby endokrinného systému;
  • tehotenstvo druhého a tretieho trimestra, dojčenie;
  • obezita.

O poslednom obmedzení budeme diskutovať oddelene: Japonská diéta na chudnutie sa odporúča zdravým ľuďom opraviť tvar a zbaviť sa niekoľkých kíl navyše. Obezita je choroba a je prísne zakázané vykonávať vlastné radikálne zmeny vo výžive pre ľudí s takýmto problémom. Možné negatívne dôsledky: metabolické poruchy, prudké zvýšenie telesnej hmotnosti. Akúkoľvek diétu pre obéznych pacientov predpisuje ošetrujúci lekár.

Základné princípy

Milovníkov japonského jedla to môže sklamať, ale táto diéta s tým nemá nič spoločné. Diéta obsahuje jedlá z tradičných produktov: vajcia, kuracie filety, zeleninu, hovädzie mäso, ryby a tak ďalej. Neexistujú žiadne sójové sladkosti a mäkkýše, ale sú tu ryby a známy zelený čaj.

Zásadou diéty je znížiť množstvo tukov a uhľohydrátov a zvýšiť podiel zložiek bielkovinového pôvodu. Program je prísny, nie je dovolené vybočovať z normy, nahrádzať niektoré produkty inými, meniť miesta v ponukách menu na každý deň alebo vynechávať niektoré dni

Je tiež dôležité vziať do úvahy, že pri zostavovaní japonskej stravy neboli brané do úvahy potreby tela na stopové prvky a vitamíny, to znamená, že nie je vyvážené. Z tohto dôvodu sa odporúča pozorovať ho raz za rok, pretože častejšie používanie môže mať negatívny vplyv na ľudské zdravie.

Po kurze je vhodné piť komplex vitamínov, aby sa kompenzoval nedostatok živín v tele.

Nie je to však jediný problém s diétou. Určité ťažkosti spôsobujú tri jedlá denne, vzhľadom na raňajkové menu, pozostávajúce iba z nesladeného zeleného čaju alebo kávy. Dokonca aj malé občerstvenie je zakázané. Je ťažké rýchlo prejsť na takú diétu, najmä ak osoba predtým dodržiavala súkromné a zlomkové jedlá odporúčané odborníkmi na výživu. Okrem toho počas diéty musíte vypiť najmenej 1, 5 litra vody (okrem ranného čaju / kávy). Môžete piť čistenú, neperlivú stolovú vodu alebo prevarenú vodu.

Zakázané potraviny

chudé dievča po japonskej diéte

Účinnosť japonskej stravy priamo súvisí s prísnym dodržiavaním diétnych pravidiel vrátane vylúčenia z ponuky produktov:

  • soľ;
  • výrobky z múky, vdolky;
  • alkohol;
  • čokoláda, orechy, syry a ďalšie potraviny zakázané počas diéty.
Japonský diétny šalát

Vylúčenie soli je odôvodnené jej schopnosťou zadržať tekutinu v tele. Alkohol okrem obsahu kalórií negatívne vplýva aj na telo, znižuje jeho schopnosť spaľovať a odbúravať tuky. Vyhýbať sa múčnym výrobkom je tiež opodstatnené, pretože všetci sú veľkorysými dodávateľmi tukov a uhľohydrátov. Čo sa týka cukru, ten je jednoducho zbytočný - je to rýchlo vstrebateľný sacharid, ktorý telu neprinesie nič užitočné.

Povolené produkty

povolené potraviny v japonskej strave

Na varenie je dovolené používať nasledujúce produkty:

  1. kefír;
  2. čistý jogurt (bio);
  3. ražné krutóny;
  4. paradajková šťava s dužinou bez soli (najlepšie urobené doma);
  5. syr (tvrdé, nízkotučné odrody);
  6. morské ryby;
  7. prírodná káva (bez príchutí, smotana a cukor);
  8. hovädzie mäso (varené, dusené, dusené);
  9. kura (varené, parné);
  10. vajcia (prepelice, kura) - môžete ich uvariť, pridať syr, spôsob prípravy je uvarený natvrdo;
  11. cuketa;
  12. baklažán (môžete vyprážať);
  13. paštrnákový koreň;
  14. jablká (nesladené, zelené);
  15. hrušky (odporúčajú sa slané - napríklad čínske);
  16. citrusové plody (pomaranče, citróny, grapefruity, mandarínky);
  17. zelený čaj (bez prísad);
  18. citrónová šťava;
  19. rastlinné oleje (slnečnicový a olivový) - musíte si vybrať nerafinovaný;
  20. čerešne, každá po 50 g;
  21. kivi (vezmite do úvahy alergické reakcie na výrobok);
  22. slivka (iba čerstvá, v malých množstvách);
  23. Biela kapusta;
  24. mrkva (čerstvá, varená, strúhaná);
  25. Ražný chlieb;

Mäsové, hydinové alebo rybie pokrmy sa podávajú s prílohou. Musíte ich zaradiť do ponuky každý deň. Obtiažnosť spočíva v tom, že nebudete schopní „" prispôsobiť "chuť svojmu obvyklému vkusu. Nepridávajte korenie, bylinky ani iné metódy. Soľ sa tiež nepridáva do misky. Nemôžete variť zemiaky vyprážané na masti, kebab, ale do programu výživy môžete zahrnúť parné kotlety a karbonátky.

Približný nákup v obchode s potravinami na základe 2 týždňov

Na 2 týždne si môžete kúpiť:

  • kuracie vajcia - 20 kusov;
  • kuracie filety alebo prsia - 900 g;
  • mrkva - 3 kg;
  • paradajková šťava bez soli) - 2 l;
  • mletá alebo obilná prírodná káva - 1 balenie;
  • biela kapusta - 2-3 kg;
  • ovocie - 1 kg (voliteľné);
  • citróny - 2-3 ks;
  • čerstvé morské ryby (celé jatočné telá) - 2 kg;
  • mrazené rybie filé - 1 kg;
  • tvrdý syr, nízkotučný - 200 g;
  • melóny a tekvice - 2 kg;
  • rastlinný olej - 0, 5-1 l;
  • chudé hovädzie mäso - 1 kg;
  • zelený čaj - 1 balenie (bez prísad).

Odporúča sa kúpiť kefír a jogurt podľa potreby, aby boli tieto výrobky čerstvé.

Záver

Mali by ste dodržiavať japonskú diétu? Na túto otázku bude musieť každý odpovedať nezávisle. Nadšené recenzie na internete vás môžu prinútiť k rozhodnutiu, nezabúdajte však na jednotlivé vlastnosti tela. Rýchle chudnutie a schopnosť udržať si váhu aj neskôr je komplex opatrení, prísnej disciplíny a dodržiavania správneho režimu.