Ako schudnúť aspoň 5 kg za týždeň? Výber stravy!

Týždenná strava je rýchlou odpoveďou na dlhoročnú otázku! Je to sedem dní, ktoré sa ukážu ako najžiadanejšie trvanie experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej psychologicky významné a umožňuje človeku počítať s určitým znateľným výsledkom. Nepripravujte sa však na polohladnú existenciu. Spolu s monotónnymi diétami existujú aj stravovacie plány, ktoré vám umožnia schudnúť za týždeň o 5 - 7 kg pri dodržaní úplne uspokojivého pestrého jedálneho lístka.

Chudnutie za týždeň na diéte

V službách tých, ktorí sú pripravení stráviť sedem dní chudnutím, existuje veľká rozmanitosť a rozmanitosť týždenných diét, ktoré vám umožňujú zbaviť sa prebytkov rôznych objemov - od 3 do 10 kg. Kľúčom k úspechu je správna voľba stravy, ktorá je pre vás pohodlná a nevyžaduje si vôľu a radikálnu revíziu vášho životného štýlu.

Existuje - strava „mínus 5 kg za týždeň"?

Aby chudnutie na týždeň malo zmysel, je potrebné zvoliť si stravu, ktorá je pre vás čo najefektívnejšia a indikátor účinku je v tomto prípade tvorený nielen indikátorom „olovnice", ale aj schopnosť zachrániť výsledok a nepoškodiť zdravie a kvalitu života. Je zrejmé, že požiadavku „Ako schudnúť 10 kg na týždeň" nakoniec zrealizuje len pár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a zjavne uskutočniteľné úlohy pri chudnutí.

V kontexte časovej tiesne účinnosť chudnutia úplne „padá na plecia" dennej stravy. Akékoľvek ďalšie dobré úmysly (zmena denného režimu, zvýšenie objemu fyzickej aktivity, pozitívny prístup) jednoducho nebudú mať čas na to, aby sa dokázali v takom krátkom čase.

Výsledok „týždňovej" diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

  • užívanie jedného „zázračného produktu" (mono-diéta alebo výstrelok-diéta. Ich monotónnosť ovplyvňuje psychológiu chudnutia dvoma spôsobmi - nie je pre niekoho ťažké brať pohánku alebo kefír na spôsob liečby nadváhy, niekto, je naopak zaťažený monotónnosťou);

  • v dôsledku prudkého obmedzenia príjmu kalórií („hladné" diéty, pôsobiace „na opotrebenie" tela);

  • v dôsledku chemických procesov (diéty s prevažne bielkovinovou stravou, úpravy metabolizmu. Sú preslávené najdlhšou konzerváciou výsledku vďaka relatívnemu zníženiu rizika straty svalovej hmoty, charakteristickému pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím jednotvárnejšie a štíhlejšie jedlo, tým väčší úspech je možné dosiahnuť v oblasti chudnutia. To však nie je tak celkom pravda: sedem dní je dostatočne dlhá doba na výživu s hmatateľnými obmedzeniami. A zdravotné následky budú vážnejšie a riziko poruchy sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho existuje tendencia plató, ktorá je smutne charakteristická pre prísne diéty: nadmerné chudnutie, ktoré sa začalo veselo počas prvých pár dní, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo s obmedzenou výživou zapne núdzový režim a „zamrzne" energetický výdaj. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav, poruchu.

Preto sa aj pri silnej motivácii schudnúť v čo najkratšom možnom čase na maximálny počet kíl pokúste zvoliť menšie zlo z tých existujúcich a vyhodnotiť tak hranice svojej vôle, ako aj riziká. Krátka a efektívna strava, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, môže byť dobrým impulzom pre následné činnosti zamerané na chudnutie, nezabudnite však, že všetky „hladné" diéty sú plné rýchleho návratu strateného. Preto je nesmierne dôležité, aby ste po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a harmónie prežili týždennú diétu s obmedzeniami, zdržať sa „žravého flámu".

Je tiež dôležité rozumne zhodnotiť svoje zdravie. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v takom prípade potrebujete mnohostrannú lekársku pomoc. Nezabudnite sa poradiť so svojím lekárom skôr, ako zreteľne znížite dennú energetickú hodnotu vášho jedálnička alebo prejdete na zvýšené používanie niektorého z produktov (alebo druhov potravín).

Ako schudnúť 7 kg za týždeň: 5 najobľúbenejších diét

Kefírová diéta po dobu 7 dní: prísna, ale efektívna! Umožňuje vám schudnúť o 3-5 kg počas celého obdobia, jesť kefír a - extrémne obmedzené - niekoľko ďalších povolených produktov.

„Japonská strava" - „skrátená" verzia jednej z najpopulárnejších diét na rýchle chudnutie, slávnej „Japonky". Schudnite v priemere o 4 kg za 7 dní. Toto je strava bez sacharidov, každé jedlo je naplánované na gramy a hodiny.

Pohánková diéta sľubuje rekordnú „olovnicu" - asi 1 kg denne. Cereálie pre tento plán stravovania by sa nemali variť ako obvykle, ale mali by sa dusiť osobitným spôsobom - možno tento rituál odvádza pozornosť od zradných myšlienok o plnom jedle?

Jusing, čiže džúsová diéta, je pohotovostná pomôcka, ktorú si fotomodely obľúbili pre svoju spoľahlivosť a ktorá je hrozne zdraviu škodlivá. Týždenná strava s džúsmi je z hľadiska dĺžky trvania extrémnou možnosťou, ktorú by sme mali riešiť ako poslednú možnosť, byť pripravení prerušiť maratón chudnutia pri pití a sotva si všimnúť známky nespokojnosti tela. (Máte radi ovocie? Vyskúšajte vyváženejšiu grapefruitovú stravu. )

Najpredávanejšia pôstna diéta od renomovaného odborníka na výživu. Ak použijete tento stravovací plán, ktorý vám umožní vypiť 1 liter nízkotučného kefíru a 2, 5 litra čistej vody denne, zjete jeden zemiak, 100 gramov tvarohu, 2 uhorky a ¼ kuracie mäso v pravidelných intervaloch, môžete schudnúť o 2-3 kg.

Rýchla estónska strava

Ako schudnúť 5 kg za týždeň? V estónčine! A ak to nie je vtip: skutočne chudnutie o 5 kg za týždeň umožní stravu známu ako estónčina (nie je možné zistiť korene názvu). Jedná sa o pomerne zložitý stravovací plán, ktorý predstavuje sériu mono diét. Počas celého obdobia tejto týždennej diéty sú zakázané omáčky, pochutiny, cukor, soľ. Odporúča sa tiež zdržať sa čaju a kávy, ale treba vypiť najmenej 1, 5 litra čistej ne-sýtenej vody každý deň.

Zloženie menu pre každý z dní (povolené množstvo jedla by sa malo distribuovať od rána do večera):

  • Prvý deň: varené vajcia 6 ks
  • Druhý deň: nízkotučný tvaroh - 1 kg
  • Deň tretí: kuracie filé varené alebo dusené - 300 gr
  • Deň štvrtý: ryža - 100 g suchých obilnín uvarte v 1 litri vody
  • 5. deň: zemiakové šupky - 6 kusov
  • Deň šiesty: jablká - 1 kg
  • Siedmy deň: 1, 5 l kefíru.

Týždenná vaječná diéta: výdatná a silná

Vajcová strava je často odpoveďou na najodvážnejšie otázky typu „Ako schudnúť 10 kg na týždeň? "Pomôže vám schudnúť o 5 - 10 kg za týždeň (v závislosti od počiatočnej hmotnosti a metabolických charakteristík). Výhody vitamínu H (biotín) sa používajú na vysvetlenie účinkov týždennej stravy na vajcia. Biotín urýchľuje metabolizmus uhľohydrátov a lipidov a vyrovnáva hladinu cukru v krvi, preto je táto látka obzvlášť dôležitá v strave osôb trpiacich diabetickými a prediabetickými stavmi.

Vajcia sú produktom týždennej stravy

Ak potrebujete urgentne schudnúť, vajcová strava je tiež rozumnou voľbou kvôli vysokej saturačnej schopnosti kuracích vajec - pretože sa vstrebávajú pomaly, utrpenie z hladu sa stáva menej bolestivým. K blahodarnému účinku prispieva aj pridanie grapefruitu do jedálneho lístka - enzým naringinín obsiahnutý v horkom citrusovom ovocí reguluje vylučovanie inzulínu a umožňuje vám regulovať chuť do jedla.

Po celú dobu stravovania je potrebné opustiť cukor, soľ, skladovať omáčky a iné prísady do potravín, chlieb, sódu a džúsy. Nezabudnite piť vodu - najmenej 1, 5 litra denne.

Deň 1

  • Raňajky: 2 vajcia, grapefruit, káva bez cukru a mlieka;
  • Obed: 2 vajcia, paradajka, bylinkový čaj;
  • Večera: 2 vajcia, vinaigretta bez oleja (mrkva, repa, zemiaky), grapefruit, čaj.

2. deň

  • Raňajky: 2 vajcia, grapefruit, čierna káva bez cukru;
  • Obed: 2 vajcia, grapefruit;
  • Večera: 2 vajcia alebo chudé mäso (150 gr, varené alebo grilované), časť zeleného šalátu.

3. deň

  • Raňajky: 2 vajcia, grapefruit a káva bez mlieka a cukru;
  • Obed: 2 vajcia, dávka špenátu a čaju;
  • Večera: 2 vajcia, vinaigretta bez oleja (pozri 1. deň), 100 g tvarohu, bylinkový čaj.

4. deň

  • Raňajky: 2 vajcia, grapefruit a čierna káva;
  • Obed: 2 vajcia, dávka špenátu, neochutená čierna káva;
  • Večera: 2 vajcia alebo 150 gr morských rýb, vinaigretta bez oleja, čaj.

5. deň

  • Raňajky: 2 vajcia, grapefruit a káva bez cukru;
  • Obed: 2 vajcia, dávka špenátu, čierna káva;
  • Večera: 150 gr morských rýb, kapustový šalát, čierna káva bez cukru alebo čaju.

6. deň

  • Raňajky: 2 vajcia, čierna káva bez grapefruitu a bez cukru;
  • Obed: šalát z akéhokoľvek ovocia;
  • Večera: 2 vajcia alebo 150 gramov chudého mäsa, šalát (paradajka, uhorka, zeler), bylinkový čaj.

7. deň

  • Raňajky: 2 vajcia, čierna káva bez grapefruitu a bez cukru;
  • Obed: 2 vajcia alebo varené studené kuracie mäso, paradajka a grapefruit;
  • Večera: 2 vajcia alebo varené studené kuracie mäso (150 gr), šalát (mrkva, kapusta, paradajka) a čierna káva bez cukru.

Počas vaječnej diéty sa odporúča dodatočne piť alkalická minerálna voda na neutralizáciu kyseliny grapefruitovej.

Tento typ jedál je známy ako „chemický" jedálniček, čo je názov stravy s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín vďaka strave Usámu Hamdiyho. Pri chudnutí pri takomto stravovaní nedochádza k vyčerpaniu zásob bielkovín v tele a v dôsledku poklesu príjmu sacharidov, ktorý čelí nedostatku dostupného „paliva" na energiu, začne telo rýchlo prijímať tukové zásoby.

Ak sa vám vajcová diéta na 7 dní zdá príliš prísna, použite šetrnejší, ale nemenej účinný analóg - vaječnú diétu na 4 týždne.

Sedem dní trpezlivosti - päť kilogramov!

V zásade platí, že každá metóda, ktorá umožňuje schudnúť 5 kg za týždeň (ako mono diéty, tak aj viac „chutných" stratégií), je založená na pravidlách samostatných jedál, ale s jedným trikom - je na nej zakázané večerať. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16: 00. V tejto smutnej skutočnosti však môžete vidieť pozitívny okamih - to je dôvod, prečo ísť skoro spať bez toho, aby ste sedeli pred televízorom alebo počítačom.

Neodporúča sa porušovať poradie dní; musíte sa tiež držať svojho denného zoznamu potravín a nerobiť svoje vlastné úpravy. Dôležitým pravidlom tejto týždennej stravy je vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu z jedálnička. Plody uvedené v dennom menu sa konzumujú nie v hlavnom jedle, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte vypiť čo najviac čistej nesýtenej vody.

Prvý deň

  • Raňajky: ryba v pare - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
  • Obed: varené vajce, 2 kusy hrubého chleba, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 gr.

Druhý deň

  • Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 gr, jeden varený zemiak + jedna varená mrkva, nesladený zelený čaj;
  • Obed: 1 pohár nízkotučného jogurtu, 100 g nízkotučného tvarohu, ovsené vločky vo vode, päť datlí.

Deň tretí

  • Raňajky: nesolený kurací vývar - 250 ml, chlieb 3 ks, dusené kuracie prsia - 50 g;
  • Obed: ražný chlieb - 2 krajce, varené teľacie mäso - 50 g, špenát bez obmedzenia, jablko a pomaranč.

Deň štvrtý

  • Raňajky: varená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
  • Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kivi.

5. deň

  • Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 gr, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
  • Obed: kuracie prsia na pare, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.

Deň šiesty

  • Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g so zeleným hráškom (3 lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
  • Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, ochutený citrónovou šťavou a sezamovými semiačkami; ako dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kivi a banán.

Siedmy deň

  • Raňajky: kuracie prsia - 60 gr, tanier pohánky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 lyžice), čierny čaj s lyžicou medu, hrsť hrozienok na dezert;
  • Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 gr, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 gr), mandle (30 gr).